减肥吃什么食物易饱不长胖,既然克制不住美食的诱惑,那就试试这些食物,易饱又不会长胖,何乐而不为呢.

减肥吃什么食物易饱不长胖

1、吃对主食超速减肥

利用饱腹感对日常主食进行调整,在同等热量的情况下,选择饱腹感强的食物,能让人们在保证不饿肚子的同时,又降低能量的摄入.至于那些正在减肥的人,也不妨按照这一原则挑选食物,不必节食也能事半功倍.

饮食的健康,来自于各种营养的全面平衡,应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物.但是,膳食纤维也不是多多益善,对成年人来说,每天建议食用30到50克就可以了,如果肠胃不好,要酌情减量.

2、难嚼的面包增加饱腹感

其次是脂肪含量高,如各类坚果.此外,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择.

澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现,同样是白面包,感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱,胃内排空维持的时间也相对短.因此,食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系,一般来说,含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些.

3、易产生饱腹感的食物

(1)玉米.玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮.玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素.同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果.

(2)柑橘类水果.如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维.维生素C能帮助脂肪更快燃烧.

(3)苹果.高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因.苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂.

(4)芹菜.芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g.而其含有大量的水分和纤维素.芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助.常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化.咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!

(5)杏仁和核桃.生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素.嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围.